为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素
之前分享了很多关于重训时的要点，以及如何开始力量训练，今天分享的这个内容是关乎到如何定制属于自己的训练计划，很早之前有分享过菊千代的一个制定训练计划的内容，但对于新人朋友来说还是有些迷茫，所以这个内容更直接。希望对于大家在训练安排上有帮助。
此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。
我在帮朋友制定训课计划时，经常会遇到一个问题，就是不管一开始朋友有多热情，且传达他非常想让自己身体变强壮的意识，到最后也是无疾而终。
到后来我渐渐的不想帮任何人提供计划，不管制定再多计划，也从来没有人好好的做完过，就算有我也不会知道，因为没有人再来请我做第二次的课表，一个长期的训练计划，不可能只制定一次就可以练到底，按照不同时期和不同的身体状况，计划需要一直调整和替换，才能达到最佳效果。
会造成这样的结果，大部份原因可归咎於懒惰和一时兴起，中断训练后要再重新开始，那又是另一个心理障碍了。
我也不会将所有的罪名都赖在懒惰的身上，这样对认真的健身朋友并不公平。
经常发生的情况为：今天有点累不想做、朋友邀约、女友撒娇要你明天带她出去玩、生病…等等很多无法预期的突发事件。
这造成在下一次训练课时，需要面对延迟的课表和少练一次该如何补救的混乱思绪，自然放弃是很多人最后的选择，前几天分享过一个内容，也提高如何应对突发时期的训练的问题。所以，这个内容更多说的是一些要点，而非计划。当然对于有兴趣的朋友，过两天会和大家分享一下如何制定大方向的计划问题。
以下整理出一些要点及供参考的状况： 继续阅读为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素
三十三个标题三十三点建议——健身房中的秘密
又是干干的干货一篇，没有针对某一个点，而是比较综合的一个内容，转自体能师A（抱歉，忘记英文名了）一起来看看吧。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面 应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
精美3D骨骼肌解剖图谱
怎么吃都胖不起来的人健身秘诀：首先得学会吃
很瘦的人制定什么样的健身计划？
看女生版的总结的挺好的，本来不打算答了，后来看到撸主是男生…好吧，对一个要有效增重的男纸来说，女生版的训练强度确实很不够，饮食上的合理计划也没有，所以这里作为男生版补充一下。
撸主你身高 184，体重 120 斤，真心不算非常轻…我能告诉你，我也差不多 184，健身前体重只有 100 斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸
然后经过不足一年半的健身训练，从 100 斤涨到现在 140 斤！40%UP！
还差 10 斤就达到目标的标准体重了。
所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。
没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。 继续阅读怎么吃都胖不起来的人健身秘诀：首先得学会吃
常见的运动伤害及预防
常见的运动伤害及预防！！
不论你健身训练的目标是什么，你肯定不希望自己的身体因此受伤。但是美国阿肯色大学的一项研究表明，近年来，由于健身训练导致的伤害增加了35%。
私人健身教练贾斯汀·普赖斯研究的是生物力学，这门学科有助于正确地进行运动和使用健身器材。他认为，健身训练引起受伤主要有两个方面的原因：首先，是健身训练的时候姿势不正确，这使得人体整个肌肉和骨骼不能正确发挥作用；其次，是健身训练太频繁或负重太大。
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