8月总距离155KM。平均速度628。期待早日能到600以上。。
分类： 兴趣-生活
我喜欢的菜谱和生活中的小经验
黑水——潜水的另一个世界，深夜大海里的星空漫步
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这可能是世上最全的潜水常用英文单词了！
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1906跑步记录
6月总计：跑步14次，129KM，13小时16分。平均速度610。
跑步日志1905
2019年5月，总距离132km，平均速度615。
训练计划（0429–0505）：
周一：休息。
周二：:慢跑8公里,加速跑100米*3组（强度70%-80%）。
周三：准备活动 2公里慢跑热身,随后进行：有氧跑4km，配速600-550；混氧跑4km*1组，配速540-530，间歇跑1000m*2组，配速500-450；跑时注意身体感受，若天热或疲劳可适当慢点，可灵活。
周四：身体素质训练1小时。
周五，慢跑10公里。
周六：休息。
周日：20公里有氧长距离跑，610配速起步，前面5公里配速610-605，中间10公里配速600-555，最后5K配速550-545。
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