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原创：苗力 跑鞋江湖

《跑鞋矩阵》在制作之初最主要的就是按照缓冲和稳定进行大类划分，同时也有脚型测试和相应对应的推荐。

其实，严格意义来讲并不严谨！虽然说对于绝大多数跑友来说可能是符合描述的，但中间也有概念偏差，谨以此文严肃地谈一谈，并说说如何正确地选择一双适合自己的鞋子。

传统意义的跑鞋类型

传统意义上，跑鞋分为三个大类：缓震、稳定/支撑、控制。根本区别在于足弓内侧的支撑程度的有无和强弱。所以我一直觉得用“支撑系”来和“缓冲系”区别显得言简意赅，大家也能很容易理解。

那么怎么样对应这三种类型的跑鞋呢？这就开始涉及到很多专业名词了。

一个关键的概念叫做“足内旋”（pronation），大白话来说就是脚踝内外（左右）旋转的程度，一般崴脚都是下楼什么的内旋不足了。

根据足内旋，就出现了一组概念，这也就是很多人最容易搞混的。

首先内旋正常，Normal Pronation，这个就不需要再做过度解释了，谁会和正常过不去呢？

内旋不足Under Pronation，这就开始有歧义了！因为内旋不足，往往也叫做“外翻”，甚至也有人把概念弄混了叫“足内翻”。

那么我们还是来说说内旋不足什么样吧。有人把内旋和外翻的概念区分定义为脚心和脚背的区别，这同样很混淆，根本上脚心和脚背在方向上完全是一致的。

通俗地来理解，我们可以以脚踝为参照，“旋”是一个动作概念，内旋就是旋向脚踝内侧的方向。那么内旋不足、内旋过度就再明白不过了。

“翻”是一个相对位置概念，相对于脚踝来说“外翻”就是以脚踝为中轴脚掌外侧先落地，内翻就是相对脚踝前脚掌内侧先落地。

理解了“旋”和翻的区别，其实一切就了然了！

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