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胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

继续阅读一套全面的私人教练计划

此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。

我在帮朋友制定训课计划时，经常会遇到一个问题，就是不管一开始朋友有多热情，且传达他非常想让自己身体变强壮的意识，到最后也是无疾而终。

到后来我渐渐的不想帮任何人提供计划，不管制定再多计划，也从来没有人好好的做完过，就算有我也不会知道，因为没有人再来请我做第二次的课表，一个长期的训练计划，不可能只制定一次就可以练到底，按照不同时期和不同的身体状况，计划需要一直调整和替换，才能达到最佳效果。

会造成这样的结果，大部份原因可归咎於懒惰和一时兴起，中断训练后要再重新开始，那又是另一个心理障碍了。

我也不会将所有的罪名都赖在懒惰的身上，这样对认真的健身朋友并不公平。

经常发生的情况为：今天有点累不想做、朋友邀约、女友撒娇要你明天带她出去玩、生病…等等很多无法预期的突发事件。

这造成在下一次训练课时，需要面对延迟的课表和少练一次该如何补救的混乱思绪，自然放弃是很多人最后的选择，前几天分享过一个内容，也提高如何应对突发时期的训练的问题。所以，这个内容更多说的是一些要点，而非计划。当然对于有兴趣的朋友，过两天会和大家分享一下如何制定大方向的计划问题。

以下整理出一些要点及供参考的状况： 继续阅读为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素