为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素

之前分享了很多关于重训时的要点,以及如何开始力量训练,今天分享的这个内容是关乎到如何定制属于自己的训练计划,很早之前有分享过菊千代的一个制定训练计划的内容,但对于新人朋友来说还是有些迷茫,所以这个内容更直接。希望对于大家在训练安排上有帮助。

此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排,旨在分享训练部位的安排要点。

我在帮朋友制定训课计划时,经常会遇到一个问题,就是不管一开始朋友有多热情,且传达他非常想让自己身体变强壮的意识,到最后也是无疾而终。

到后来我渐渐的不想帮任何人提供计划,不管制定再多计划,也从来没有人好好的做完过,就算有我也不会知道,因为没有人再来请我做第二次的课表,一个长期的训练计划,不可能只制定一次就可以练到底,按照不同时期和不同的身体状况,计划需要一直调整和替换,才能达到最佳效果。

会造成这样的结果,大部份原因可归咎於懒惰和一时兴起,中断训练后要再重新开始,那又是另一个心理障碍了。

我也不会将所有的罪名都赖在懒惰的身上,这样对认真的健身朋友并不公平。

经常发生的情况为:今天有点累不想做、朋友邀约、女友撒娇要你明天带她出去玩、生病…等等很多无法预期的突发事件。

这造成在下一次训练课时,需要面对延迟的课表和少练一次该如何补救的混乱思绪,自然放弃是很多人最后的选择,前几天分享过一个内容,也提高如何应对突发时期的训练的问题。所以,这个内容更多说的是一些要点,而非计划。当然对于有兴趣的朋友,过两天会和大家分享一下如何制定大方向的计划问题。

以下整理出一些要点及供参考的状况: 继续阅读为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素

三十三个标题三十三点建议——健身房中的秘密

又是干干的干货一篇,没有针对某一个点,而是比较综合的一个内容,转自体能师A(抱歉,忘记英文名了)一起来看看吧。

1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)


2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面 应该稍微后倾 模仿引体向上的动作)

继续阅读三十三个标题三十三点建议——健身房中的秘密

怎么吃都胖不起来的人健身秘诀:首先得学会吃

很瘦的人制定什么样的健身计划?

 卓恒,设计爱好者

看女生版的总结的挺好的,本来不打算答了,后来看到撸主是男生…好吧,对一个要有效增重的男纸来说,女生版的训练强度确实很不够,饮食上的合理计划也没有,所以这里作为男生版补充一下。

撸主你身高 184,体重 120 斤,真心不算非常轻…我能告诉你,我也差不多 184,健身前体重只有 100 斤嘛?这才叫非常非常非常轻,曾经光天化日在路上被巡警查过身份证,他问我:你吸过毒吗?

What the fuck! =_=凸

然后经过不足一年半的健身训练,从 100 斤涨到现在 140 斤!40%UP!

还差 10 斤就达到目标的标准体重了。

所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇,也会有详细的训练参考计划,以及平时收到的私信问题的解答,希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候,跟着我练就好了。

没耐心读又需要励志对比图的,可以直接拉到最下面看。 继续阅读怎么吃都胖不起来的人健身秘诀:首先得学会吃