对号入座，避免你的健身误区！

1．热情过度

热情是有益的，但是，如果热情过度，就可能会适得其反。如果你急于求成，每天去健身房训练60~90分钟，尤其当你还是一个初学者的时候，反而会妨碍你的进步。这是因为，如果你的训练持续时间较长的话，身体就会增加分解代谢激素皮质醇的分泌量，这会与你增大肌肉块的目标背道而驰。

初学者通常都承受不了过高的训练量和训练强度，所以，坚持在自己的极限范围之内训练是很重要的。作为初学者，每次训练的持续时间不要超过45~60分钟，每个部位大约30分钟。当身体比较疲惫之后，你就无法一直保持高强度训练。请记住一点，训练实际上是在破坏肌肉纤维，而肌肉增长则是在恢复期间，当你给肌肉供应充足的营养物质之后才发生的。
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为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？

如果你有掰或压手指发出声响的习惯，可能会担心这样做导致关节炎。其实这种弹响只是一种生理性现象，并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。

 

可是如果跳跃或深蹲时膝盖发出『啪』的声音呢？医学上这个情况叫做弹响膝，有很多情况都可能导致弹响膝，让我们帮你来判别一下。
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雪藏在我身边的完美感情 HX纪念姥爷

她18岁，他19岁，只因为她的父亲相中了他，这个生龙活虎，眉眼俊秀的同乡青年。

49年，她嫁给了他。在那个只有贫穷的年代，他们的相处却不贫乏，没有不适，没有争吵，一个借来的床板和一把陪嫁的菜刀，日子就这么融洽的开始了，真如一条延绵不断的河流，缓缓而又顺畅的向前就去。
她说，这辈子唯一一次脸红，就因为她打了一下大女儿，他不高兴了。除此以外，只有他在前面走，她紧紧跟随的光阴。

这是我的姥姥和姥爷的故事。

不必再历数这些年代的变化，唯一没有变的是他们从年幼到现在的感情。只是这刚过去的昨日，只剩下了他的一张照片，她已经失去实质的情人节和元宵节。

生命短暂，当皑皑的雪片还未落地，人就已经不在了；人生漫长，她无尽的思念已经停留在了他们最苦，最累，也是内心最富饶的年代。

水草缸日记 2014.01.25

这一段时间疏于管理。NPK和微量元素的投放都减少了很多。也不够规律了。出现了很多问题。

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第一，黑毛开始出现了。根据Tom Barr的EI理论，黑毛的出现典型的CO2问题。或者过低，或者不稳定。这个我还没办法验证。因为PH控制器和CO2一直没停过。按说应该是稳定的。

第二，绿尘藻出现。开始集中在缸壁一面，一周之后整个缸都绿了。水体也失去了原来特有的清香味道，变成了刺鼻的水藻味。绿尘藻是Tom的EI理论唯一无法解释的成因的藻类。转而参考Christian Rubilar的分析。

我测试了他的水质，发现里面有很复杂的不平衡：
（1）钙镁比（Ca:Mg）～钙质太多；
（2）硝酸磷酸比（NO3:PO4）～磷酸太多。

实验计划：
1. 采用硝酸钾的通用科学实验计划，加上：
2. 每天清理玻璃面，直到绿尘藻不再出现为止。
3. 日后我们应该使用 1:4 的钙镁比。
4. 请参阅水质单元中有关自来水内磷酸和钙质过量的段落。

据此分析问题成因：

  1. 降低NPK之后，水草长势弱了。藻类开始乘虚而入。
    对策1：适当增加NPK。
  2. NPK的不稳定也造成水草不容易及时调整生长节奏，而藻类的适应性则更强。
    对策2：隔天加肥。
  3. 磷酸太多。这个让Christian说中了。前期因为ADA低泥大量吸收磷酸，几乎是放多少吸收多少。为了控制绿斑藻，初期我的磷酸投放量在1.75ppm每次，每天一次。远高于瑞典的 Dusko Bojic 建议的将磷酸控制在 0.3~0.5 ppm 抑制绿斑藻。也高于从Tom Barr用Sera测试剂测量的1ppm。后期逐渐调整到3至4天一次。我想经过一年的时间，ADA底泥现在吸收PO4的能力已经消失殆尽了。
    对策3：PO4的投放量应该更加趋向前辈们总结的正常值了。
  4. Ca与Mg的比例，这个我无从测试。只知道最近大半年为了增加铁元素一直在用I型微量元素（Mg 3%, Fe Mn各30%,  Cu Zn各7%）。
    对策4：下面准备改回II型微量元素（Mg 40%, Fe Mn各16%,  Cu Zn各7%）

调整计划：隔天添加：

2014/1/25 ppm
鱼缸水量 100 l K 1.16
蒸馏水 500 ml NO3 1.35
每次使用量 5 ml PO4 0.49
KH2PO4 7 g Mg 0.08
K2SO4 5 g S 0.09
KNO3 22 g EDTA Fe 0.03
MgSO3·7H2O 0 g EDTA Mn锰 0.03
抗坏血酸 0 g Cu 0.02
山梨酸钾 0.2 g Zn 0.02
螯合微量元素1型 0 g B 硼 0.01
螯合微量元素2型 2 g M 钼 0.00
生化黄腐酸 0 g Co 钴 0.00
抗坏血酸 0.03
山梨酸钾 0.02
生化黄腐酸 0.00

2014-2-3
过了一周。上述措施效果不错。经常辅以5-7ml戊二醛点射黑毛藻，并且提高换水频率到每周一次。绿尘藻完全被抑制住了。偶尔缸壁会稍微有一点附着，稍微擦一下就好了。另外增加施肥后，原本停止生长，半死不活的矮珍珠又恢复了亮绿色，有点满地爬开的趋势了。
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2014-2-9
对抗绿尘藻的战斗还是没有结束，一周后，缸壁又有了一点附着，虽然没有原来那么多了，但这状况还是不理想。今天洗了前置过滤，很脏了早该洗了。换了接近半缸水。准备NPK保持隔天施四下，但微量元素减去一半。另外，草又剪掉一大坨。全家一直认为之前太茂盛了，不好看了。也许相应的，npk吸收下降了，释放量也可以再减减了。观察下再说。

CentOS 6 Web服务器迁移

一台老服务器用了5年了。为了保证稳定性，在它出毛病之前，预先换台新服务器。
本文记录了服务器迁移的全部过程。
本文档参考了本文的大纲：
同时在实践工作中，加入了自己的方法和经验。
全部内容分为以下几部分
  1. 建立用户
  2. 复制网站目录
  3. 修改本地hosts文件，准备测试
  4. 安装所有必要程序
  5. 复制程序配置文件
  6. MySQL数据迁移
  7. MYSQL数据迁移后，原主机上数据有更新怎么办？
  8. MYSQL数据迁移后，如何验证数据相符？
  9. 拷贝常用管理脚本
  10. 拷贝crontab

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