High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
下面，小编就来给大家介绍一套教程，以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，大家需要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！ 继续阅读挑战HIIT，为美好身材！
拉伸，某种程度上是最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人健康的指标之一，就是筋骨柔软度。
每天只需几分钟进行规律的拉伸，就能保持身体的柔软度。而且拉伸动作，能让你更尽情享受其他运动的好处，不再担心运动时收到不必要的伤害。
拉伸的动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。
也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。它不仅能让你气脉畅通、疲倦尽消，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低，以下就是12种最佳拉伸运动
力量训练原本是竞技体育运动员的常规训练方法，后来逐渐成为普通人的锻炼手段。力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很常见，但日常生活中很多活动都可以是力量训练。
力量训练的益处
增强肌肉力量，提升肌肉的爆发力，增大肌肉组织体积，使关节、韧带、肌腱强韧，预防运动创伤，使心肌更加强壮，塑造优美的形体，减少身体的脂肪含量和比率，提高基础代谢率。 继续阅读正确认识力量训练
让我们面对现实吧：我们总是会处于一种忙碌的状态，即便是最敬业的举重运动员，甚至是最专业的健美运动员，都需要去平衡工作和家庭的时间关系，到底什么时候去健身房？
但是你需要变得更聪明，在玩铁和你经常使用的动作为了获取更多的肌肉方面，这就是如何充分利用组合，就像我们现在分享给你的7个组合，是非常棒的运动方法，他们可以保证你的肌肉在更少时间训练中获得更大的发展！他们甚至可以过量氧耗（EPOC）提高你的新陈代谢水平，让你在休息的时候继续大量的燃烧脂肪！
解决一问题。
