挑战HIIT,为美好身材!

        High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

下面,小编就来给大家介绍一套教程,以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,大家需要根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧! 继续阅读挑战HIIT,为美好身材!

万能拉伸,健康百年

拉伸,某种程度上是最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人健康的指标之一,就是筋骨柔软度。

每天只需几分钟进行规律的拉伸,就能保持身体的柔软度。而且拉伸动作,能让你更尽情享受其他运动的好处,不再担心运动时收到不必要的伤害。

拉伸的动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。

也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。它不仅能让你气脉畅通、疲倦尽消,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低,以下就是12种最佳拉伸运动

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正确认识力量训练

力量训练原本是竞技体育运动员的常规训练方法,后来逐渐成为普通人的锻炼手段。力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很常见,但日常生活中很多活动都可以是力量训练。

力量训练的益处

增强肌肉力量,提升肌肉的爆发力,增大肌肉组织体积,使关节、韧带、肌腱强韧,预防运动创伤,使心肌更加强壮,塑造优美的形体,减少身体的脂肪含量和比率,提高基础代谢率。 继续阅读正确认识力量训练

动作组合:超效发挥效果,最大增加肌肉!

让我们面对现实吧:我们总是会处于一种忙碌的状态,即便是最敬业的举重运动员,甚至是最专业的健美运动员,都需要去平衡工作和家庭的时间关系,到底什么时候去健身房?

但是你需要变得更聪明,在玩铁和你经常使用的动作为了获取更多的肌肉方面,这就是如何充分利用组合,就像我们现在分享给你的7个组合,是非常棒的运动方法,他们可以保证你的肌肉在更少时间训练中获得更大的发展!他们甚至可以过量氧耗(EPOC)提高你的新陈代谢水平,让你在休息的时候继续大量的燃烧脂肪!

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