宽厚的肩膀就是一个男人展现力量与气质的画面，它会让你的腰显得更细，看上去就是倒三角！
超越审美的层次，结实有力的肩膀可以协助你所有的上身需要力量的运动。
想要最大程度的锻炼你的肩部肌肉，需要快慢动作节奏结合，需要不同次数和重量以及孤立运动全方面的结合！
如果你可以承诺将你的肩膀交给我们，我们将使用45分钟的时间，让你享受前所未有的训练效果。
站姿推举
动态演示图：
在卧推之前，站姿推举是力量爱好者上肢锻炼的最好训练方式之一。站姿推举可以更好锻炼上身肌肉组织，提高身体力量，并对上身外形起到很好的雕琢作用。要想让肩部可以更宽大，你必须进行推举起更大的重量。
首先，需要完成每组五次的三组训练。前两组，使用你能推举6次的重量，在第三组进行力竭组。这样的动作和强度，你需要考虑安全机制。不要想当然贸然进行。
休息时间180秒
不要做斜上方推举，你需要锁定重量后，使用肩部力量将重量向你头部上方推举，这样可以调动你肩部肌肉参与。
动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面。
上斜哑铃侧平举
动态演示图：
侧平举锻炼的肌肉组织是三角肌中束，锻炼后的效果是会让肩部显得更宽。斜靠坐在上斜板上，将哑铃像拎手提箱一样控制在身体两侧。动作过程中肘部保持10-15度，将哑铃向身体两侧抬起，直到哑铃与肩平。
将哑铃放回初始位置，这个过程要缓慢，大约用时4秒。重复这个动作8次。执行三组你尽可能去做标准动作的重量，而不是欺骗动作。
采用上斜凳来完成这个动作，可以增加动作的范围，在持续的张力下可以最大的程度刺激目标肌肉组织。
休息时间60秒
侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手，这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下。
Face pull和俯身侧平举 超级组[两个动作连续进行，中间不休息]
动态演示图：
Face pull锻炼主要部位是后三角肌，肌电图研究显示，这个动作也会对三角肌中束进行刺激。此外，这个动作还可以锻炼到你的后背肩胛较弱的肌肉组织，这有助于你的肩关节稳定。这对肩部来说是非常好的锻炼动作。另外，这个动作可以加强你的斜方肌。
面向滑轮机，双手握住手柄，退一步使前方有一个充足的运动距离。将绳索尽力拉向你的面部，保持手臂始终平行地面。做三组，每组12次。
当拉向面部后，动作要保持一秒钟，享受顶峰收缩。
超级组休息时间90秒。
杠铃片旋转
动态演示图：
最后采用这个锻炼会让你的整个锻炼升华！
双手握住一个杠铃片，饶头旋转12圈，然后逆时针旋转12圈。这是一组。第二组顺逆时针各9圈。第三组顺逆时针各6圈。
组间休息：60秒
尽可能完成每组规定的数字，如果没有办法完成可以采用欺骗形式，比如肩部可以稍稍负重杠铃。但是尽量不要采用这个方式。
